他说倒头就睡的那天，我才懂，戒掉那东西有多值

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文/林照川

我见过最让人高兴的事，是一个戒了两年的人，回来跟我说：我现在睡前不用刷手机了，倒头就睡。他说这话的时候，眼睛是亮的，像换了个人。那种亮，不是喝咖啡硬撑出来的，是从里头透出来的，暖乎乎的。

如果你现在正被那个毛病缠着，翻来覆去戒不掉，别慌，也别骂自己。你能点开这篇文章，就已经比昨天的自己强了一分。戒除淫邪这事，没有天生的高手，只有愿意一次一次爬起来的人。

那到底该怎么戒，先从最笨、最实在的地方下手。

戒除淫邪，最怕的就是跟欲望硬碰硬。你越是逼自己不去想，它越往脑子里钻。聪明一点的做法，是先别跟它正面对抗，先把自己的生活填满、理顺。

头一件是睡觉。晚上十一点前躺下，把手机扔到够不着的地方。熬夜最伤精，半夜又是念头最容易冒出来的时候。你早睡一小时，就少了一小时胡思乱想的机会。

第二件是吃饭。少碰肥甘厚味，烟酒能戒就戒，肉少吃一点。中医讲，吃得太荤太油，火气就旺，火一旺，那点邪念就跟着往上蹿。清淡一点，肚子里清爽，心里也跟着清静。

第三件是动起来。跑步、俯卧撑、引体向上、原地高抬腿，哪样都行。欲望上来的时候，别躺着，别坐着发呆。站起来，做几十个俯卧撑，或者下楼跑两圈，把那股子燥劲从汗里逼出去。出完汗，人会安静很多。

把身体安顿好了，接下来要对付的，是那颗闲下来的心。

人为什么会一遍遍掉进那个坑里。说白了，是闲的，是空的。一个人要是从早忙到晚，心里装着正经事，哪还有功夫去惦记那些见不得光的东西。

给自己找点真正喜欢的事。跑步、打球、写字、做饭、学一门手艺，什么都行。关键是这事得让你有点盼头，有点成就感。当你的心思被一件件具体的事占满，那个念头自然就没了落脚的地方。

还有一件更要紧的，是把身边的脏东西清一清。手机里的那些视频、图片、软件，该删的删，该卸载的卸载。别看这一步简单，很多人就是舍不得删，才一次次功亏一篑。环境干净了，诱惑就少了一大半。

可话说回来，躲得了一时，躲不了一世。总有些念头，会在你放松的时候钻出来。

光靠躲，总有躲不过去的时候。真到了那股劲上来，得会一点看家本领，就是觉察。

念头起来了，别跟着它跑，先停下来，像看路过的车一样看着它。你会发现，那不过是一股躁动的气，在心里头翻腾。你不动它，它闹一阵，自己就散了。这时候，做几个深长的呼吸，吸气数四，呼气数六，把注意力放到肚子一起一伏上。慢下来，那阵邪火就熄了。

这叫正念，也叫觉察。说到底，就是别让一个念头牵着你的鼻子走。你越练，这份看见念头的功夫就越熟。日子久了，那些念头还是偶尔会来，可你已经能稳稳地接住，而不是被它拽着跑。

方法讲了不少，最后说点掏心窝子的话。

戒除淫邪不是一天两天的事，别指望一口吃成个胖子。你能做的，是每天做一点小到不能再小的事，然后把它坚持下来。

比如，每天写几行字，记一记今天守住了没有，什么时候动过念头，是怎么过去的。写下来，你会更清楚自己的路。再比如，每天读一篇清醒的文字，给自己提提神。再比如，有空去公园走走，看看树，晒晒太阳，那股子阴潮气会散掉不少。

一次没守住，也别全盘否定自己。爬起来，拍拍灰，接着走。真正能戒成的人，没有一个是没摔过跤的。他们只是摔了之后，还记得自己要往哪儿去。

把生活理顺，把念头看住，把每一天的小事做好。日子一长，你会慢慢发现，那个曾经拽着你的东西，已经拽不动你了。到那天，你会像那个戒了两年的人一样，眼睛亮亮地，过上一个踏实的好觉。